osteoporosis? gini ni cara mencegahnya.

1. Bergerak! Bermain dan berolah raga setiap hari. Olah raga bukan hanya membuat tulang lebih kuat tapi juga lebih padat.
2. Makan lebih banyak Sayuran, buah-buahan, polongan, biji-bijian, karena makanan ini banyak mengandung Vitamin C, Vitamin K, Potasium, Magnesium yang sangat diperlukan untuk kesehatan tulang.
3. Dapatkan vitamin D melalui sinar matahari, selama 15 menit dibawah sinar matahari pagi sudah mencukupi.
4. Dapatkan Kalsium yang berasal dari tumbuh-tumbuhan, seperti brokoli, kangkung, bayam, dan lainnya. Dari polongan seperti Tahu, tempe, kacang merah, chickpeas dan sebagainya.



Hindari faktor yang dapat merampas tulang anda:


1. Batasi penggunaan garam/ sodium, termasuk sodium yang tersembunyi dalam makanan seperti snack, kalengan, dan sebagainya.
2. Hindari protein hewani. Protein hewani cendrung menyebabkan keasaman tubuh sehingga membuat kalsium dari tulang akan terbuang.
3. Jangan merokok.
4. Jangan meminum minuman berkafein, seperti kopi dan termasuk minuman soda.

Supaya tulang kuat, kita bukan hanya memerlukan kalsium, sama seperti membangun fondasi bangunan, kita bukan hanya meerlukan batu bata, tetapi juga semen, pasir, air dan sebagainya. Demikian juga kalsium memerlukan berbagai vitamin dan mineral untuk menjadi tulang yang sehat dan kuat.